Sit-up con torsione e braccia tese con manubri
Consejos de expertos
Assicurati di ruotare completamente per coinvolgere i tuoi obliqui, ma mantieni il controllo per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani dritte sopra il petto.
- Esegui un sollevamento, mantenendo le braccia dritte e il manubrio sopra la testa.
- In cima al sollevamento, ruota il busto verso destra, spostando il manubrio verso il lato destro.
- Torna al centro e abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, questa volta ruotando verso il lato sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sit-up con torsione e braccia tese con manubri?
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sit-up con torsione e braccia tese con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri è adatto ai principianti?
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
