Ponte laterale con gamba piegata e manubrio

Consejos de expertos

Mantieni i fianchi sollevati e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia per massimizzare il coinvolgimento degli obliqui.

Pasos para hacerlo

Distendi su un fianco con le ginocchia piegate e un manubrio appoggiato sul fianco superiore.
Sostieni il corpo sul gomito, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
Solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato prima di cambiare lato.

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Muscoli coinvolti

Ponte laterale con gamba piegata e manubrio coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Ponte laterale con gamba piegata e manubrio?

Ponte laterale con gamba piegata e manubrio colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte laterale con gamba piegata e manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Ponte laterale con gamba piegata e manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Ponte laterale con gamba piegata e manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.