Crunch Incrociato in Piedi
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali e concentrati sulla contrazione dei tuoi addominali con ogni ripetizione, anziché fare affidamento sul momento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le mani leggermente dietro la testa.
- Solleva il ginocchio destro verso il gomito sinistro mentre abbassi il gomito sinistro verso il ginocchio.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch Incrociato in Piedi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch Incrociato in Piedi?
Crunch Incrociato in Piedi colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Incrociato in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Incrociato in Piedi è adatto ai principianti?
Crunch Incrociato in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
