Incantatore
Consejos de expertos
Contrai i muscoli addominali e muoviti con controllo per mantenere l'equilibrio e massimizzare il coinvolgimento dei tuoi obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in posizione orizzontale con entrambe le mani davanti a te.
- Estendi le braccia dritte, mantenendo il manubrio a livello del petto.
- Ruota il busto verso destra, pivotando sul piede sinistro mentre estendi il manubrio verso il lato.
- Riporta il manubrio al centro e poi ruota a sinistra, pivotando sul piede destro.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Incantatore coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Petto20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Incantatore?
Incantatore colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Incantatore?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Incantatore è adatto ai principianti?
Incantatore è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
