Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare gli addominali per sollevare le gambe, piuttosto che dondolarle verso l'alto.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina con la schiena contro il supporto e le gambe penzoloni.
- Metti le mani sulle maniglie laterali per il supporto.
- Mantenendo le gambe dritte, sollevalle finché il tuo corpo forma una forma a 'L'.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza, mantenendo la tensione negli addominali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)?
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Sì, Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
