Torsioni sedute a terra con cavo
Consejos de expertos
Mantieni la spina dorsale dritta e ruota dal tuo torso per colpire efficacemente i muscoli obliqui senza sforzare la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con le gambe estese, di fronte alla macchina a cavi.
- Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani davanti all'addome.
- Ruota il busto da un lato, poi torna al centro e poi verso l'altro lato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
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Muscoli coinvolti
Torsioni sedute a terra con cavo coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsioni sedute a terra con cavo?
Torsioni sedute a terra con cavo colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsioni sedute a terra con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni sedute a terra con cavo è adatto ai principianti?
Sì, Torsioni sedute a terra con cavo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
