Bicicletta aerea

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e concentrati nel contrarre gli addominali con ogni torsione per massimizzare il coinvolgimento.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa.
Solleva le spalle da terra ed eleva le gambe a un angolo di 45 gradi.
Inizia un movimento a pedale portando un ginocchio verso il petto mentre estendi l'altra gamba.
Torsioni contemporaneamente il busto in modo che il gomito opposto si avvicini al ginocchio che viene tirato verso il petto.
Alterna i lati in un movimento fluido a pedale da bicicletta.

Primario

Addominali70%

Secondario

Glutei20%

Quadricipiti10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza