Bicicletta aerea
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nel contrarre gli addominali con ogni torsione per massimizzare il coinvolgimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa.
- Solleva le spalle da terra ed eleva le gambe a un angolo di 45 gradi.
- Inizia un movimento a pedale portando un ginocchio verso il petto mentre estendi l'altra gamba.
- Torsioni contemporaneamente il busto in modo che il gomito opposto si avvicini al ginocchio che viene tirato verso il petto.
- Alterna i lati in un movimento fluido a pedale da bicicletta.
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Muscoli coinvolti
Bicicletta aerea coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Glutei20%
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Bicicletta aerea?
Bicicletta aerea colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Bicicletta aerea?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Bicicletta aerea è adatto ai principianti?
Sì, Bicicletta aerea è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
