Twist dell'anca con supporto braccia
Consejos de expertos
Mantieni le braccia forti e stabili per sostenere il corpo mentre ti tieni, e concentrati sull'uso degli obliqui per eseguire la torsione.
Pasos para hacerlo
- Siediti per terra con le gambe estese davanti a te e le mani dietro di te, le dita puntate lontano dal corpo.
- Solleva le gambe da terra, mantenendole unite e dritte.
- Torsioni i fianchi da un lato, portando le gambe verso il pavimento senza toccarlo.
- Torna al centro e torsioni verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Twist dell'anca con supporto braccia in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Twist dell'anca con supporto braccia coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Twist dell'anca con supporto braccia?
Twist dell'anca con supporto braccia colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Twist dell'anca con supporto braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Twist dell'anca con supporto braccia è adatto ai principianti?
Sì, Twist dell'anca con supporto braccia è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
