Sollevamento fianchi (alle parallele)
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e muovi le gambe attraverso un'ampia gamma di movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Posizionati tra le parallele, afferrandole con entrambe le mani.
- Premi verso il basso sulle parallele per sollevare il corpo, mantenendo le gambe dritte sotto di te.
- Mantenendo il corpo eretto, alza le gambe lateralmente il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Sollevamento fianchi (alle parallele) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento fianchi (alle parallele) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento fianchi (alle parallele)?
Sollevamento fianchi (alle parallele) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento fianchi (alle parallele)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento fianchi (alle parallele) è adatto ai principianti?
Sollevamento fianchi (alle parallele) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
