Torsione addominale in piedi

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e deliberati per colpire efficacemente i tuoi obliqui.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia sollevate ai lati all'altezza delle spalle.
Torsione del busto verso destra, portando la mano sinistra verso il piede destro.
Torna alla posizione di partenza e poi torci verso sinistra, portando la mano destra verso il piede sinistro.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Torsione addominale in piedi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali50%

Secondario

Glutei25%

Quadricipiti25%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Torsione addominale in piedi?

Torsione addominale in piedi colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione addominale in piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Torsione addominale in piedi è adatto ai principianti?

Sì, Torsione addominale in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.