Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)

Consejos de expertos

Assicurati di non tirare il collo con le mani; la sollevata dovrebbe provenire dal tuo core.

Pasos para hacerlo

Siediti su una palla da stabilità e porta i piedi in avanti, facendo rotolare la palla sotto la parte bassa della schiena.
Tieni un peso con entrambe le mani sopra la testa.
Esegui un crunch, sollevando le scapole dalla palla.
Abbassati con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Con sovraccarico

Fitball

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)?

Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) è adatto ai principianti?

Crunch Sovratestale con Peso (su fitball) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.