Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi quadrati e stabili durante il movimento per assicurarti che la torsione provenga dal tuo torso e che stai coinvolgendo completamente i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Fissa la fascia a un punto basso.
- Stai di lato rispetto alla fascia, con i piedi larghi quanto le spalle.
- Afferra la fascia con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Torsioni il busto verso l'alto e lontano dall'ancoraggio della fascia, mantenendo le braccia dritte.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia lato e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Quadricipiti25%
Glutei25%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)?
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto) è adatto ai principianti?
Sì, Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
