Rotazione del Tronco Seduti
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi rivolti in avanti e ruota solo la parte superiore del corpo per garantire l'isolamento dei muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa.
- Ruota il busto verso destra, mantenendo i fianchi fermi.
- Mantieni la rotazione per un momento, poi torna al centro.
- Ruota a sinistra e ripeti il movimento.
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Muscoli coinvolti
Rotazione del Tronco Seduti coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotazione del Tronco Seduti?
Rotazione del Tronco Seduti colpisce principalmente i Dorsali, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione del Tronco Seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione del Tronco Seduti è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione del Tronco Seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
