Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Consejos de expertos
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento degli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in posizione di plank laterale sul lato sinistro, con il gomito sotto la spalla e le gambe sovrapposte.
- Posiziona la mano destra dietro la testa.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro mentre contrai gli obliqui.
- Estendi la gamba e torna alla posizione di plank laterale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali80%
Secondario
Quadricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)?
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra) è adatto ai principianti?
Sì, Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
