Tocco della spalla in ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni stabili i fianchi e evita di oscillare lateralmente per mantenere la tensione sui muscoli addominali e sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank in ginocchio con le mani sotto le spalle e le ginocchia a terra.
- Solleva una mano e tocca la spalla opposta.
- Riposiziona la mano e ripeti con l'altra mano.
- Continua a toccare alternativamente le spalle mantenendo i muscoli addominali contratti e riducendo al minimo il movimento dei fianchi.
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Muscoli coinvolti
Tocco della spalla in ginocchio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle10%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco della spalla in ginocchio?
Tocco della spalla in ginocchio colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco della spalla in ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco della spalla in ginocchio è adatto ai principianti?
Sì, Tocco della spalla in ginocchio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
