Push-up a Terra
Consejos de expertos
Assicurati che ogni ripetizione inizi con il petto a terra per coinvolgere completamente i muscoli pettorali e ottenere un'ampia gamma di movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù a terra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Spingi il corpo in su da terra finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa il corpo fino a quando il petto tocca il suolo.
- Rilascia completamente le mani dal suolo per un breve momento.
- Riposiziona le mani sul suolo e ripeti la flessione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up a Terra coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up a Terra?
Push-up a Terra colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up a Terra è adatto ai principianti?
Push-up a Terra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
