Pizzicamento del disco

Consejos de expertos

Mantieni le spalle giù e indietro e stringi saldamente i dischi per massimizzare lo sviluppo della forza della presa.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Tieni un disco pesante in ogni mano con le dita da un lato e i pollici dall'altro lato.
Stringi i dischi e tienili ai tuoi lati senza farli scivolare.
Mantieni la presa a pizzico per il tempo possibile.
Riposa e ripeti per il numero desiderato di serie.

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Muscoli coinvolti

Pizzicamento del disco coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Quadricipiti20%

Glutei20%

Polpacci10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pizzicamento del disco?

Pizzicamento del disco colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pizzicamento del disco?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pizzicamento del disco è adatto ai principianti?

Sì, Pizzicamento del disco è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.