Battito delle dita

Consejos de expertos

Esegui l'esercizio a un ritmo controllato per evitare di sforzare i piccoli muscoli e tendini negli avambracci.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi o seduto con le braccia estese davanti a te all'altezza delle spalle.
Apri le mani, allargando le dita.
Porta rapidamente le dita insieme in un movimento di applauso senza far toccare i palmi.
Ripeti rapidamente il movimento di applauso per la durata o il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Battito delle dita in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Battito delle dita coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Battito delle dita?

Battito delle dita colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Battito delle dita?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Battito delle dita è adatto ai principianti?

Sì, Battito delle dita è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.