Curl a martello seduto con manubri

Consejos de expertos

Mantieni una posizione neutra del polso durante l'esercizio per colpire efficacemente il brachioradiale negli avambracci insieme ai bicipiti.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con un manubrio in ogni mano, braccia completamente estese e palmo rivolto verso il busto.
Mantieni le braccia superiori stazionarie e fletti i pesi verso le spalle.
Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl a martello seduto con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl a martello seduto con manubri?

Curl a martello seduto con manubri colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello seduto con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl a martello seduto con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl a martello seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.