Curl a martello incrociato con manubri

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti vicino ai fianchi e evita di oscillare i manubri per mantenere la tensione sui bicipiti e gli avambracci.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati con una presa neutra.
Fai arricciare un manubrio attraverso il corpo verso la spalla opposta.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
Alterna le braccia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl a martello incrociato con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl a martello incrociato con manubri?

Curl a martello incrociato con manubri colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello incrociato con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl a martello incrociato con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl a martello incrociato con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.