Push-up con alzata di una gamba
Consejos de expertos
Mantieni la gamba sollevata allineata con il tuo corpo e evita di far ruotare o cedere i fianchi.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle.
- Solleva una gamba da terra, mantenendola dritta.
- Esegui una flessione mantenendo la gamba sollevata.
- Torna alla posizione di partenza e cambia gamba.
- Alterna la gamba sollevata ad ogni ripetizione.
Traccia Push-up con alzata di una gamba in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-up con alzata di una gamba coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Glutei15%
Femorali15%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con alzata di una gamba?
Push-up con alzata di una gamba colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Femorali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con alzata di una gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con alzata di una gamba è adatto ai principianti?
Sì, Push-up con alzata di una gamba è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
