Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e evitare che si allarghino.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta.
- Estendi le braccia sopra la testa, incrociando le dita.
- Piega i gomiti per abbassare le mani dietro la testa, mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero?
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
