Scrub Schiena
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i gomiti vicini al corpo per coinvolgere completamente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia dietro di te, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Piega i gomiti per portare le mani verso la parte bassa della schiena come se la stessi strofinando.
- Stendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Scrub Schiena coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Scrub Schiena?
Scrub Schiena colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Scrub Schiena?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Scrub Schiena è adatto ai principianti?
Sì, Scrub Schiena è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
