Piegamento laterale
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e il corpo in linea retta per evitare che i fianchi si affloscino o si sollevino troppo in alto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte e la gamba sinistra sovrapposta alla destra.
- Posiziona il braccio destro sulla spalla sinistra.
- Posiziona la mano sinistra a terra di fronte al petto, con le dita puntate in avanti.
- Spingi con la mano sinistra per sollevare il busto da terra, estendendo il braccio sinistro.
- Abbassa il corpo con controllo.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Piegamento laterale coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piegamento laterale?
Piegamento laterale colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piegamento laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamento laterale è adatto ai principianti?
Sì, Piegamento laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
