Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Consejos de expertos
Mantieni un core forte e concentrati sulla contrazione del petto e delle spalle durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati, formando una forma a 'T'.
- Piegati leggermente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Unisci le braccia davanti a te, formando un triangolo con i pollici e l'indice.
- Stringi il petto e le spalle, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Aperture a triangolo in piedi a corpo libero?
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Aperture a triangolo in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Aperture a triangolo in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
