Verticale
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalle mani alle dita dei piedi e attiva il core per mantenere l'equilibrio. Pratica contro un muro prima di tentare un equilibrio a mano libera.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di affondo con le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Spingi con la gamba posteriore, portando l'altra gamba a incontrarla in aria.
- Raddrizza il corpo, puntando le dita dei piedi verso il soffitto.
- Mantieni lo sguardo tra le mani e spingi attraverso le spalle.
- Mantieni la posizione, mantenendo un core stretto e un respiro controllato.
Traccia Verticale in FitAI
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Muscoli coinvolti
Verticale coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti30%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Petto15%
Addominali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Verticale?
Verticale colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Verticale?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Verticale è adatto ai principianti?
Verticale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
