Lanci con braccia fisse
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Estendi le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.
- Tirare rapidamente le braccia indietro oltre i fianchi, mantenendole dritte.
- Immediatamente 'lancia' le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento in modo rapido e controllato per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lanci con braccia fisse coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Spalle20%
Trapezi20%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lanci con braccia fisse?
Lanci con braccia fisse colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lanci con braccia fisse?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lanci con braccia fisse è adatto ai principianti?
Lanci con braccia fisse è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
