Push-up Inverso
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e concentrati sull'uso dei tricipiti per spingere il corpo lontano da terra.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù e posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Spingi attraverso i palmi per sollevare la parte superiore del corpo da terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Abbassati con controllo e senza far toccare il corpo a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up Inverso coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up Inverso?
Push-up Inverso colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up Inverso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up Inverso è adatto ai principianti?
Sì, Push-up Inverso è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
