Body-Up
Consejos de expertos
Controlla la discesa per aumentare il tempo sotto tensione per i tricipiti e le spalle, il che può portare a maggiori guadagni di forza.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank con le braccia completamente estese e il corpo in linea retta.
- Abbassa il corpo in una posizione di plank sui gomiti, un braccio alla volta.
- Spingi nuovamente verso l'alto fino alla posizione di plank iniziale, un braccio alla volta.
- Mantieni il core impegnato e le anche stabili durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando il braccio guida.
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Muscoli coinvolti
Body-Up coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle30%
Petto20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Body-Up?
Body-Up colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Body-Up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Body-Up è adatto ai principianti?
Body-Up è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
