Estensione del Polso

Consejos de expertos

Mantieni il braccio completamente esteso e il gomito bloccato per garantire che lo stretching miri efficacemente al polso.

Pasos para hacerlo

Estendi il braccio di fronte a te con il palmo rivolto verso il basso.
Usa l'altra mano per tirare delicatamente indietro le dita verso il corpo.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Rilascia e ripeti sull'altro polso.

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Muscoli coinvolti

Estensione del Polso coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Estensione del Polso?

Estensione del Polso colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione del Polso?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Estensione del Polso è adatto ai principianti?

Sì, Estensione del Polso è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.