Push-up da Un Lato all'Altro
Consejos de expertos
Mantieni impegnato il core e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni.
- Abbassa il corpo verso una mano piegando i gomiti.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Abbassa il corpo verso l'altra mano e ripeti.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up da Un Lato all'Altro in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-up da Un Lato all'Altro coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Tricipiti30%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up da Un Lato all'Altro?
Push-up da Un Lato all'Altro colpisce principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up da Un Lato all'Altro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up da Un Lato all'Altro è adatto ai principianti?
Push-up da Un Lato all'Altro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
