Flessioni con torsione
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e ruota delicatamente per evitare movimenti bruschi che potrebbero causare infortuni. Concentrati su un'ampia gamma di movimento per lavorare efficacemente sui muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard per flessioni con le mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Mentre ti spingi verso l'alto, ruota il busto ed estendi un braccio verso il soffitto, aprendo il petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento, alternando il braccio rotante con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Flessioni con torsione coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle20%
Addominali15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessioni con torsione?
Flessioni con torsione colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessioni con torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni con torsione è adatto ai principianti?
Sì, Flessioni con torsione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
