Cerchi con i polsi

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e deliberati per massimizzare il coinvolgimento degli avambracci senza sforzare le articolazioni dei polsi.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi o seduto con le braccia estese davanti a te all'altezza delle spalle.
Ruota lentamente i polsi in senso orario per un numero prestabilito di ripetizioni.
Cambia direzione e ruota i polsi in senso antiorario per lo stesso numero di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Cerchi con i polsi coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Cerchi con i polsi?

Cerchi con i polsi colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchi con i polsi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Cerchi con i polsi è adatto ai principianti?

Sì, Cerchi con i polsi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.