Flessione del Gomito
Consejos de expertos
Assicurati di flettere il gomito senza sforzare la spalla o il polso per mantenere la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con le braccia ai lati.
- Piega lentamente il gomito, portando la mano verso la spalla.
- Mantieni la posizione per un momento, poi estendi lentamente il braccio alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessione del Gomito coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti50%
Avambracci50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione del Gomito?
Flessione del Gomito colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione del Gomito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione del Gomito è adatto ai principianti?
Sì, Flessione del Gomito è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
