Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Consejos de expertos
Assicurati di isolare il bicipite mantenendo fermo il tuo braccio superiore e muovendo solo l'avambraccio durante il curl.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con le gambe divaricate e un manubrio in una mano.
- Inclina leggermente in avanti e posiziona il gomito del braccio che tiene il manubrio contro l'interno della tua coscia.
- Fai il curl del manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il tuo braccio superiore.
- Abbassa il manubrio con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
Traccia Curl di concentrazione bicipiti con gamba in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl di concentrazione bicipiti con gamba coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl di concentrazione bicipiti con gamba?
Curl di concentrazione bicipiti con gamba colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl di concentrazione bicipiti con gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl di concentrazione bicipiti con gamba è adatto ai principianti?
Sì, Curl di concentrazione bicipiti con gamba è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
