Spinta e Incrocio Braccia
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una posizione di plank forte durante la flessione per coinvolgere completamente i muscoli addominali e pettorali.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di flessione con le mani alla larghezza delle spalle.
- Esegui una flessione.
- Mentre ti alzi, incrocia un braccio sull'altro di fronte a te.
- Riporta la mano nella posizione di flessione e ripeti la flessione.
- Alterna l'incrocio del braccio ad ogni ripetizione.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Spinta e Incrocio Braccia coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Addominali20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Spinta e Incrocio Braccia?
Spinta e Incrocio Braccia colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Spinta e Incrocio Braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta e Incrocio Braccia è adatto ai principianti?
Spinta e Incrocio Braccia è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
