Piegamento con un braccio
Consejos de expertos
Inizia con i piedi più larghi della larghezza delle spalle per fornire una base stabile e concentrati nel mantenere il corpo dritto e impegnare i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in posizione di flessioni con i piedi ben distanziati.
- Posiziona una mano a terra direttamente sotto la spalla e l'altra dietro la schiena.
- Abbassa il corpo verso il suolo, mantenendo il busto il più dritto possibile.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Piegamento con un braccio in FitAI
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Muscoli coinvolti
Piegamento con un braccio coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Tricipiti30%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piegamento con un braccio?
Piegamento con un braccio colpisce principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piegamento con un braccio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamento con un braccio è adatto ai principianti?
Piegamento con un braccio è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
