Fondi su Panca per Pettorali
Consejos de expertos
Inclina leggermente in avanti durante la flessione per mirare meglio ai muscoli pettorali e mantieni i movimenti sotto controllo.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca con le mani vicino ai fianchi.
- Sposta i fianchi fuori dalla panca e abbassa il corpo piegando i gomiti.
- Fletti fino a quando le spalle sono leggermente al di sotto dei gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza allungando le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Fondi su Panca per Pettorali coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Tricipiti30%
Secondario
Spalle10%
Dorsali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Fondi su Panca per Pettorali?
Fondi su Panca per Pettorali colpisce principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Fondi su Panca per Pettorali?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi su Panca per Pettorali è adatto ai principianti?
Fondi su Panca per Pettorali è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
