Doppio Incrocio delle Braccia
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi ed evita movimenti bruschi per mantenere la concentrazione sui muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia ai lati del corpo all'altezza delle spalle.
- Incrocia le braccia davanti al corpo, alternando quale braccio va sopra.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia estese ai lati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Doppio Incrocio delle Braccia coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Doppio Incrocio delle Braccia?
Doppio Incrocio delle Braccia colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Doppio Incrocio delle Braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Doppio Incrocio delle Braccia è adatto ai principianti?
Doppio Incrocio delle Braccia è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
