Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti

Consejos de expertos

Mantieni gli addominali contratti e la schiena dritta per evitare qualsiasi sforzo inutile sulla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle anche e piegati in avanti sui fianchi, mantenendo una leggera flessione nelle ginocchia.
Lascia che le braccia pendano dritte dalle spalle.
Fai oscillare le braccia in avanti e verso l'alto all'altezza delle spalle, poi indietro e verso l'alto il più lontano possibile in modo confortevole.
Continua questo movimento a pendolo per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti?

Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti è adatto ai principianti?

Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.