Incrocio Braccia con Apertura Petto
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di rimbalzare alla fine dello stretching. Concentrati sull'apertura del petto e sull'attivazione dei muscoli pettorali e delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta le braccia in avanti, incrociandole sul petto.
- Riapri le braccia ai lati, stringendo le scapole insieme.
- Alterna l'incrocio delle braccia con ogni ripetizione.
- Continua il movimento per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Incrocio Braccia con Apertura Petto coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Incrocio Braccia con Apertura Petto?
Incrocio Braccia con Apertura Petto colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Incrocio Braccia con Apertura Petto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Incrocio Braccia con Apertura Petto è adatto ai principianti?
Incrocio Braccia con Apertura Petto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
