Piegamenti Pike su Panca (V2)
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e i fianchi sollevati durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e ridurre al minimo lo stress della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posiziona i piedi su una panchina e le mani a terra, formando una forma a V capovolta con il corpo.
- Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Piegamenti Pike su Panca (V2) coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Addominali12%
Tricipiti13%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piegamenti Pike su Panca (V2)?
Piegamenti Pike su Panca (V2) colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piegamenti Pike su Panca (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamenti Pike su Panca (V2) è adatto ai principianti?
Piegamenti Pike su Panca (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
