Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Consejos de expertos
Immagina di abbracciare un grande albero, ciò ti aiuterà a mantenere la corretta postura e coinvolgere i muscoli pettorali durante tutto l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta lentamente le braccia insieme davanti a te, mantenendole dritte, come se le stessi avvolgendo intorno a un oggetto grande.
- Serra i muscoli pettorali mentre le braccia si avvicinano.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione nei muscoli pettorali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero?
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
