Sollevamento Braccia Incrociate
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli pettorali mentre incroci le braccia per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia davanti a te a livello del petto.
- Incrocia le braccia tra loro e poi sollevale sopra la testa.
- Sblocca le braccia e riportale al livello del petto.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, alternando il braccio superiore ogni volta.
Traccia Sollevamento Braccia Incrociate in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Sollevamento Braccia Incrociate coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento Braccia Incrociate?
Sollevamento Braccia Incrociate colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento Braccia Incrociate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Braccia Incrociate è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento Braccia Incrociate è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
