Aperture a terra sdraiato
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per evitare tensioni inutili sulle articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Estendi le braccia ai lati con una leggera flessione nei gomiti, palme rivolte verso l'alto.
- Mantenendo la leggera flessione nei gomiti, porta le braccia insieme sopra il petto.
- Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Aperture a terra sdraiato coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Aperture a terra sdraiato?
Aperture a terra sdraiato colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Aperture a terra sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture a terra sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Aperture a terra sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
