Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti all'indietro e evita di alzare le spalle per mantenere la corretta postura e colpire efficacemente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani vicino alle cosce.
- Sposta i piedi in avanti e piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi.
- Scivola i glutei fuori dalla panca, sostenendo il tuo peso con le braccia.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Fondi su Panca (con ginocchia piegate) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi10%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Fondi su Panca (con ginocchia piegate)?
Fondi su Panca (con ginocchia piegate) colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Fondi su Panca (con ginocchia piegate)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi su Panca (con ginocchia piegate) è adatto ai principianti?
Sì, Fondi su Panca (con ginocchia piegate) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
