Rotazione del pugno chiuso

Consejos de expertos

Esegui le rotazioni lentamente e con controllo per lavorare efficacemente sui muscoli dell'avambraccio senza causare tensioni.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi o seduto con le braccia estese davanti a te all'altezza delle spalle.
Fai pugni stretti con entrambe le mani.
Ruota i pugni in senso orario per un numero prestabilito di rotazioni.
Ruota i pugni in senso antiorario per lo stesso numero di rotazioni.
Ripeti per il numero desiderato di serie.

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Muscoli coinvolti

Rotazione del pugno chiuso coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rotazione del pugno chiuso?

Rotazione del pugno chiuso colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione del pugno chiuso?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotazione del pugno chiuso è adatto ai principianti?

Sì, Rotazione del pugno chiuso è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.