Spinta e Rotazione

Consejos de expertos

Mantieni i muscoli addominali contratti e impegnati durante l'esercizio per stabilizzare il corpo e migliorare il movimento rotazionale.

Pasos para hacerlo

Inizia in una posizione standard di flessioni.
Esegui una flessione e, mentre ti alzi, ruota il corpo da un lato, estendendo il braccio dello stesso lato verso il soffitto.
Torna alla posizione di flessione e esegui un'altra flessione.
Ruota verso il lato opposto dopo la prossima flessione.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Spinta e Rotazione coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto40%

Secondario

Spalle20%

Addominali20%

Tricipiti20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Spinta e Rotazione?

Spinta e Rotazione colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Spinta e Rotazione?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Spinta e Rotazione è adatto ai principianti?

Spinta e Rotazione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.