Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti all'indietro e vicini al corpo per garantire un'adeguata isolamento dei tricipiti e ridurre il rischio di infortuni al gomito.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank con le mani sotto le spalle.
- Mantenendo il corpo dritto, piega i gomiti per abbassare il corpo verso il suolo.
- Estendi le braccia per tornare in posizione di plank.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero?
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
