Curl bicipiti alla porta

Consejos de expertos

Concentrati sull'isolamento dei bicipiti mantenendo il corpo fermo; evita di usare la forza per eseguire il curl. Tieni i gomiti vicini al corpo.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi in un portone con le palme premute contro l'architrave a livello delle spalle.
Inclina leggermente in avanti, creando resistenza con il peso del tuo corpo.
Esegui un movimento di curl per i bicipiti piegando i gomiti e avvicinando il corpo all'architrave.
Torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl bicipiti alla porta coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Bicipiti80%

Secondario

Avambracci20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl bicipiti alla porta?

Curl bicipiti alla porta colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl bicipiti alla porta?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl bicipiti alla porta è adatto ai principianti?

Sì, Curl bicipiti alla porta è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.